¿Eres de lo qué hace lista de propósitos cada vez que empieza un nuevo año? ¿Y de los que cumple con toda esa lista? Y de todos los propósitos, ¿cuántos están enfocadas a mejorar y aumentar vuestra autoestima?
Desde Psicólogos Móstoles te animamos a hacer una lista que tenga que ver con tu bienestar y tu autoestima, de modo que la mejores en el nuevo año que entra y trabajes así por tu salud mental. Recuerda siempre que en tu vida lo más importante eres tú, y en ello juega un papel fundamental tu salud mental. Por eso, anota estos consejos que te ofrecemos para que trabajes día a día por reforzar tu autoestima. Y recuerda también que no todos los días son color de rosa. Permítete estar mal, porque todas las emociones son válidas en la vida.
Pero, antes, ¿qué es la autoestima?
Qué es la autoestima
La autoestima es el aprecio o consideración que se tiene sobre uno mismo. Es la opinión que tenemos sobre nosotros mismos y sobre nuestra valía, opinión basada en sentimientos, pensamientos, sensaciones y experiencias que tenemos en relación con nosotros mismos.
La autoestima es algo que empieza a construirse desde el principio del desarrollo evolutivo en el niño o niña, primero gracias a la imagen que las figuras significativas de nuestro entorno nos devuelven de nosotros mismos (de ahí lo importancia de la función parental a la hora de reforzar, valorar, reconocer y alentar las características más valiosas de sus hijos) y, posteriormente, al llegar a la vida adulta, la autoestima pasa a depender más de la propia valoración que hacemos de nosotros mismos.
Hay que destacar que la autoestima no es una dimensión estable, si no que depende del contexto y de las circunstancias que la persona esté atravesando en un momento preciso. Por eso, por ejemplo, tras una ruptura de pareja en la que ha habido terceras personas, es normal que la parte dañada sienta inseguridad y baja autoestima. Así pues, evoluciona a medida que vivimos nuevas experiencias.
Por qué debemos tratar de aumentar nuestra autoestima
Tener una buena y sana autoestima nos permite aceptar las críticas que vienen de parte de otros, tolerar el dolor del rechazo y la frustración de no gustar a todo el mundo, sin que ello nos dañe excesivamente. Todo ello nos permite poder seguir siendo “nosotros mismos” y mostrarnos asertivos ante los demás, a la hora de poner los límites y defender nuestros derechos, deseos, necesidades e intereses personales. Para una persona con una sana autoestima es más importante sentirse bien con uno mismo que ganarse la aprobación del otro.
En este post anterior, profundizamos más en ella y en la importancia de trabajar por mejorarla.
Consejos para aumentar tu autoestima
Por eso, como sentirse bien con uno mismo es importantísimo y primordial, apunta estos consejos que pueden ayudar a aumentar tu autoestima y confianza propia. No se tratan de tareas en sí que tengas que realizar día a día, sino de buenos hábitos que debes adoptar para mejorar el autoconcepto que tienes sobre ti, uno de los pilares de la autoestima.
Estos son los hábitos que debes adoptar en 2023 para aumentar y mejorar tu autoestima:
- Identifica tus puntos débiles. Cuando identifiques pensamientos negativos sobre ti mismo, detente y trata de desafiar esos pensamientos. «¿Por qué estoy pensando en esto? ¿Me sirve de algo pensar así?»
- Aprende a aceptarte y a perdonarte. Esto es, practicar la autocompasión. Consiste en tratarte con la misma empatía con la que tratarías a tu amigo o familiar, de manera que, ese apoyo y compresión que le darías a ellos debes dártelo a ti, sin juzgarte ni criticarte. Para ello, debes realizar ejercicios para desarrollar la autocompasión. Si no sabes cuáles son, en Psicólogos Móstoles podemos ayudarte.
- Realiza una tarea creativa que se te dé bien, ya sea hacer un bizcocho o un dibujo si es lo tuyo. Estas tareas estimulan el cerebro, de manera que tus ideas fluyen mejor, identificas tus buenas competencias y te puedes premiar o felicitar por ellas, por simples que parezcan. Esto está relacionado con el punto anterior.
- No te compares con nadie. Cada persona tiene un ritmo, unas circunstancias y una manera de hacer las cosas, y ninguna es menos válida que la otra.
- Ponte metas realistas y a corto plazo. Alcanzar metas que nos habíamos fijado previamente aumenta nuestra autoestima y nos ayuda a reconocer nuestras fortalezas, pero, para ello, estas deben ser realistas y a corto plazo, pues es más fácil conseguirlas y más a menudo. Así pues, si una de tus metas es correr una maratón dentro de dos años y no practicas deporte habitualmente, empieza por definir como objetivo correr 5 kilómetros unas 3 veces por semana durante un mes, para después ir subiendo en número de kilómetros. Y, como decíamos, cada vez que consigas algo que previamente habías fijado, prémiate.
- Piensa cada día antes de irte a dormir en todo aquello que tienes alrededor y que te hace feliz y sentirte bien contigo mismo.
- Realiza ejercicio físico y lleva una dieta saludable y equilibrada. Verte bien es una forma de reforzar tu confianza y de mejorar tu concepto de autoimagen, otro de los pilares de la autoestima. Además, realizar ejercicio físico te ayuda a liberar endorfinas y a reducir los niveles de cortisol, de manera que aumenta tu bienestar.
Psicólogos Móstoles: trabajamos por aumentar tu autoestima
Como decimos, es importante trabajar por aumentar nuestra autoestima porque las personas que lo hacen se sienten más libres, felices y seguras de sí mismas, lo que les permite sentirse merecedoras del afecto de otras personas.
La inseguridad y la baja autoestima es una razón más que suficiente para acudir al psicólogo clínico y tratarla con Psicoterapia. Con mucha frecuencia es el origen de otros muchos padecimientos psíquicos que puede llegar a tener el ser humano, como ansiedad, depresión, trastorno obsesivo, trastornos alimenticios, etc. Otras veces es el “caldo de cultivo idóneo” para que afloren con el tiempo determinados trastornos psicopatológicos.
Como psicólogos en Arroyomolinos y psicólogos en Móstoles tratamos este problema para que no vaya a más, y te damos las herramientas necesarias para que seas tú mismo quien sepa gestionar y controlar los pensamientos cuando son intrusivos. Contacta con nosotros y empieza a trabajar por tu autoestima.
¡Feliz año!
